감정 관찰 훈련, 분노와 불안 조절 능력 높여

자신의 감정을 있는 그대로 바라보는 훈련은 분노와 불안의 반응 속도를 늦춰준다. 하버드 의대 정신의학과의 연구는, 하루 5분 감정 인식 훈련을 2주간 실천한 그룹이 감정적 충동 행동을 35% 이상 줄였다고 발표했다. ‘왜 화가 났는가’가 아니라, ‘화가 났구나’라고 느끼는 인식 전환이 뇌의 전두엽을 자극해 감정 조절력을 회복시킨다.

이 훈련은 다이어리나 메모 앱으로도 가능하다. 단순히 감정을 언어로 표현하고, 신체 반응과 연결해 기록하는 것이 핵심이다. 전문가들은 “감정을 누르기보다는 관찰하는 습관이 불안과 충동성을 낮춘다”고 말한다. 이는 인지행동치료의 핵심 원리와도 연결되는 방법이다.